Ето кои са 10-те храни, богати на магнезий

  23 Септември, 22:54     0  

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е сериозно състояние, което често се пренебрегва. Някои от причините за хипомагнезиемия могат да включват продължително гладуване, прием лекарства, остра или хронична диария. Най-лошото при това състояние е, че ако не се лекува, може сериозно да увреди сърцето.

Ето 10 храни, които са богати на магнезий:

1. Бадеми

Шепа бадеми могат да осигурят огромни ползи за сърцето. Тези ядки поддържат кръвоносните съдове здрави и повишават нивата на антиоксиданти в кръвта. Бадемите помагат за понижаване на кръвното налягане, като по този начин подобряват притока на кръв. Една шепа бадеми съдържа 80 mg магнезий.

2. Авокадо

Авокадото е богато на антиоксиданти и осигурява на тялото основни мазнини. То предпазва от сърдечни заболявания, помага за понижаване на "лошия" холестерол (LDL) и повишава "добрия" холестерол (HDL). Експерти предполагат, че една чаша нарязано на кубчета авокадо може да осигури на тялото 44 mg магнезий.

3. Банани

Бананите са известни като един от най-добрите източници на калий. В един голям банан се съдържат 37 mg магнезий.

4. Картофи

Консумацията на един средно голям печен картоф набавя на тялото около 28 mg магнезий.

 

5. Ориз

Кафявият ориз се счита за една от най-добрите алтернативи на белия ориз. Той подпомага храносмилането, насърчава доброто здраве на сърцето и намалява риска от рак. В 100 гр кафяв варен ориз се съдържат 43 мг магнезий.

6. Соево мляко

Една чаша соево мляко може да ви осигури 61 mg магнезий.

7. Спанак

Половин чаша спанак съдържа 78 mg магнезий.

8. Кисело мляко

Яденето на нискомаслено кисело мляко може да ви осигури 42 mg магнезий.

9. Фасул

Фасулът е изключително питателен и има редица ползи за здравето. Според изследване една чаша сварен боб осигурява 74,3 грама магнезий.

10. Пълнозърнест хляб

Хлябът се счита за нездравословен. Но ако замените обикновения бял хляб с пълнозърнест, той може да бъде чудесно допълнение към вашата диета.

Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!

 

Източник: marica.bg

Свят  
подобни  

"За по-чист град" - каузата на "Марица" и "Хермес медиа"

Кампанията "За по-чист град" на "Марица" и "Хермес медиа" е кауза за п


  03 Октомври, 09:38      0  

Бургерите и пицата са най-нетоксичните бързи храни

Диетологът и гастроентеролог Нурия Дианова посочи най-безопасните видо

Помогнете! Мъничката Вики се нуждае от подкрепа в борбата с рака

Историята на Вики е пропита от щастливи моменти, уникално семейство, п

Опасно! Стойте далеч от тези лакомства, предизвикват рак

Свръхпреработените храни са канцерогенни, твърдят изследователи. Те са



от седмицата

видео

Защо резките спирания на магистралата са лоша идея


Photo Smart Vratsa
последни

вицове
Поради големия успех в Англия, ковчега с Кралицата тръгва на световно турне!още вицове

©2015-2022 Vratsa Guide.