Вход
09 Декември, 21:02 0 Здравният консултант Тибе Кинг посочва пет популярни храни, които могат да навредят на качеството на съня ви, ако ги консумирате преди лягане
Ето кои са те и защо трябва да ги избягвате:
1. Лук
Лукът може да причини киселинен рефлукс и подуване на корема заради ферментиралите фибри в състава му.
Как вреди:
Предизвиква киселини.Създава дискомфорт и подуване, което нарушава съня.
Съвет: Избягвайте консумацията му вечер, особено ако сте чувствителни към киселинен рефлукс.
2. Протеинови шейкове
Протеиновите напитки са чудесни за възстановяване на мускулите, но не са подходящи за консумация преди лягане.
Как вредят:
Увеличават метаболитната активност, което затруднява заспиването.Сладките шейкове изискват повече време за смилане.
Съвет: Консумирайте протеинови шейкове по-рано през деня.
3. Ферментирали зеленчуци (кимчи, кисело зеле)
Тези продукти са полезни за здравето на червата, но не са подходящи за вечеря.
Как вредят:
Високото съдържание на пробиотици и киселинност може да причини подуване и храносмилателни проблеми.
Съвет: Консумирайте ферментирали зеленчуци сутрин или на обяд.
4. Отлежали сирена (пармезан, бри, гауда)
Сирената от този тип съдържат тирамин, който стимулира нервната система.
Как вредят:
Стимулират отделянето на норепинефрин, което увеличава енергията вместо да ви отпусне.Съвет: Избягвайте консумацията на отлежали сирена преди лягане, за да позволите на тялото да се отпусне.
5. Черен шоколад
Въпреки полезните му съставки като магнезий и триптофан, черният шоколад съдържа стимуланти.
Как вреди:
Теоброминът и капсаицинът в шоколада могат да повишат телесната температура и да предизвикат изпотяване.
Съвет: Оставете черния шоколад за по-ранните часове на деня.
Какво да изберете вместо това?Ако сте гладни преди лягане, заложете на леки и лесносмилаеми храни като банан, кисело мляко или шепа ядки. Те ще ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре.
Важно: Консултирайте се със специалист за персонализирани съвети относно храненето и съня ви.
