Храните на дълголетието: 5 продукта, които всеки столетник яде

  25 Юни, 01:08     0  

Кои са храните на дълголетниците? Според д-р Сара Бонза основната тайна на столетниците е включването в диета на 5 храни за дълголетие. Това са листни зеленчуци, ядки, горски плодове, пълнозърнести храни и мазна риба.

Листни зеленчуци„Листните зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и помагат в борбата с хроничното възпаление и оксидативния стрес, два фактора, свързани със стареенето“, казва д-р Бонза.

Зеленолистните не само поддържат цялостното здраве, но също така насърчават здравето на червата и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от хронични заболявания, които могат да засегнат продължителността на живота ви.

Ядки„Ядките са пълни с добри мазнини, протеини и фибри, които помагат за намаляване на сърдечните заболявания и поддържат нормалните нива на холестерола“, казва специалистът. 

Редовната консумация на ядки е свързана с намалено възпаление и подобрено здраве на мозъка, които са важни фактори за положително стареене, поддържане на когнитивната функция и в крайна сметка по-дълъг, по-здравословен живот, пише actualno.com.

Горски плодове„Горските плодове са суперхрани, защото съдържат големи количества антиоксиданти, като антоцианини, които помагат в борбата с оксидативния стрес и намаляват риска от заболяване“, обяснява д-р Бонза.

Пълнозърнести храниПълнозърнестите храни, включително кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнеста пшеница, играят критична роля в поддържането на здравето на храносмилането, особено с напредването на възрастта. Те също така помагат за контролиране на холестерола и кръвната захар, като намаляват риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, като потенциално добавят години към живота ви, според лекаря.

Мазни рибиМазните риби като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравето на сърцето, като понижават нивата на триглицеридите, кръвното налягане и намаляват риска от аритмия. Д-р Бонза добавя, че редовното ядене на риба също може да помогне за предотвратяване на възпаления в тялото, да поддържа здравето на мозъка и да намали вероятността от развитие на деменция.

Източник: marica.bg

Свят  
подобни  

Мощни магнитни бури ни застигат: Ето какви мерки да вземем

При геомагнитни бури лекарите съветват да се спазва режим на хранене с


  23 Юли, 12:49      0  

Какви са ползите и рисковете от кето диетата?

Високото съдържание на мазнини в кето диетата може да помогне за стаби

Ето какво трябва задължително да добавим в менюто си, ако сме над 50 години

При жените нивата на естроген спадат с менопаузата, което води до нама

Експерти предупреждават: Кои храни увеличават риска от инсулт?

Инсулт може да настъпи, когато кръвоснабдяването на определени части н



от седмицата

видео

Гласуване в Швейцария с ДА за Закона за климата


Photo Smart Vratsa
последни

вицове

- Колко струва слънцезащитния крем? - 32 лева! - Две кисели млека ще взема...

още вицове

©2015-2024 Vratsa Guide.