Мързелив спорт: 5 упражнения, които да правите в леглото

  09 Октомври, 02:13     0  

Есента и зимата нямаме голямо желание да излезем да тренираме навън. Повече ни се иска да гледаме някой сериал в леглото, но добрата новина е, че можем „с един куршум да целим два заека”. Ето 5 упражнения, които да направите веднага след ставане или просто докато се излежавате следобед.

1. Повдигане на кракаЛегнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака. Повдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, след което бавно го спуснете надолу. Направете 2 серии по 10 повторения.

2. Марширувайте с подвигнато дупеЛегнете по гръб със свити колене. Повдигнете бедрата си нагоре, за да образувате права линия между коленете и раменете. След това стегнете дупето си и ангажирайте корема, докато вдигате сгънатия крак нагоре,сякаш марширувате във въздуха. Направете по 10 повторения с всеки крак, пише iwoman.bg.

3. Ритници встраниЗастанете на крака и ръце, китките под раменете и коленете на ширината на бедрата. Повдигнете крака си нагоре и настрани, докато стане на същото ниво като бедрото ви. Изритайте крака настрани и бавно го върнете обратно.

4. Планк на предмишницатаПоставете предмишниците под раменете, с длани надолу. Поставете краката си толкова широко, колкото бедрата и се уверете, че тялото ви образува права линия. Със стегнат корем повдигнете дупето максимално нагоре, докато гледате напред. След това се върнете в първоначалната позиция. Задръжте всяка една от тях за 10 секунди.

5. Коремни преси, но не съвсемЛегнете по гръб, протегнете ръце над главата си. Вдишайте и бавно повдигнете тялото си под ъгъл от 90 градуса. След това бавно се върнете надолу. Направете 3 серии по 15 повторения.

Източник: marica.bg

Свят  
подобни  


от седмицата

видео

Кой Android смартфон се зарежда най-бързо


Photo Smart Vratsa
последни

Виц на деня: Мъдър семеен мениджмънт

  03 Декември, 07:29        0

вицове

Турист пита местен: - Извинете, може ли да ми кажете как най-бързо да се кача на тази планина? Погледнал замислено човечецът туриста, погледнал планината, па рекъл: - Ако искате, мога да отвържа кучето?

още вицове

©2015-2021 Vratsa Guide.