Ако сте в Третата възраст, послушайте тези 8 съвета за пълноценен сън

Качествен сън за възрастни хораСънят е от съществено значение за здравето и психическото ни благосъстояние през всички възрасти. Що се отнася до преобладаващия възглед, че когато остаряваме, се нуждаем от по-малко сън, експертите препоръчват 7-9 часа сън за по-възрастните хора. Затова ви предлагаме няколко съвета, благодарение на които, ако вече сте в по-напреднала възраст, ще подобрите връзката си със съня.

1. Постарайте се да спазвате режим за съняНе правете крайни промени, свързани със съня. Старайте се да лягате и ставате по едно и също време, за да не нарушавате биологичния си часовник, тъй като това може да подейства негативно върху умствените функции.

2. Оптимална температура за сънТемпературата в спалнята е желателно да бъде около 20 градуса, тъй като прекомерно ниската температура или интензивната топлина, могат да са причината за безсъние, често събуждане през нощта или липса на енергичност през деня.

3. Спете в тъмна стаяДори минималната светлина от екрана на телевизора или мобилния телефон, може да намали производството на хормона на съня - мелатонин. Препоръчваме ви в спалното помещение да не използвате подобни уреди, за да си осигурите бързо заспиване.

4. Забравете за кафето преди сънНамалете ежедневната консумация на кафе, чай и напитки, съдържащи кофеин и се въздържайте от консумирането на храна и алкохол три часа преди да легнете.

5. Преборете безсънието с лавандулаАко страдате от безсъние се съюзете срещу него с ... лавандулата! Ароматът на лавандула действа успокояващо и релаксиращо. Добавете няколко капки от етеричното масло във ваната и ще се радвате на истински релакс и гарантирано спокоен сън. Друг вариант да усетите отпускащото действие на лавандулата, е да се сдобиете с така популярния матрак с лавандула Lavender Duo Memory, възглавници с лавандула или топ матрак с лавандула.

6. Сменете матраците и възглавницитеАко през последните 7-10 години не сте подменяли матрака, на който спите или пък спите на матрак, който ви е неудобен, задължително побързайте да го смените с нов. Неудобните или стари матраци и възглавници често пъти са причината за некачествен сън.

7. Движете сеВажно е през деня да имате повече движение. Леката форма на упражнения като ходене, йога или лека аеробика не само ще ви тонизират и ще подобрят формата ви, но и ще допринесат за добрия сън през нощта.

8. Книгата е най-добрият приятел на съняАко безсънието все пак продължава, може би това се дължи на заобикалящите ви проблеми в ежедневието. Много често, когато хората са напрегнати или са подложени на стрес, не могат да спят пълноценно. Избягайте от реалността и за миг забравете проблемите с интересна книга в леглото. Твърде вероятно е след няколко страници да се отдадете на спокоен сън.