Ако животът ви се върти само между дома и офиса, време е за спорт

През лятото много дами се срамуват да сложат къси дрехи или дори на отидат на плаж, защото не харесват тялото си. В същото време горещините ни предизвикват да направим точно това. И тук идва въпросът как да се справим с този проблем.

Да, навярно няма да успеем веднага и на момента, но лятото е удачен момент да се амбицираме и да започнем промяната.

Със сигурност точно през този сезон има много дами, които решават да поставят ново начало, искат да водят активен начин на живот, да започнат да спортуват, да приведат тялото си в ред и да свалят наднорменото тегло. Но за мнозинството тези мечти си остават просто мечти, и най-тъжното е, че биват спъвани от напълно преодолими причини.

Затова изгответе план, загърбете мързела и действайте!

Определете целта си

Трябва да започнете, като анализирате какъв резултат искате да постигнете.

Ако искате да отслабнете и да тонизирате тялото си, ще бъде достатъчно да коригирате режима си на хранене и да добавите физическа активност, без да се втурвате в джунглата на фитнеса и здравословното хранене. Ходете повече, запишете се на плуване, започнете да правите сутрешни упражнения!

Ако обаче сте много недоволни от отражението си в огледалото, тогава имате нужда от по-сериозна работа върху себе си. Тъй като заниманията ще бъдат интензивни, важно е да знаете дали тялото е готово за тях в сегашното си състояние. Ако човек е водил начин на живот "диван-офис-диван", тогава внезапното начало на усилени тренировки само ще влоши общото здравословно състояние и може би ще навреди.

Подготовката е от съществено значение

Ето защо първото нещо, което трябва да разберете, е какво е състоянието на организма ви. За да направите това, е достатъчно да отидете на контролен преглед при личния си лекар, да направите консултация и профилактични изследвания.

 За да спортувате, без да навредите на здравето си, трябва постепенно да въведете физическата активност в ежедневието си. Започнете с лека загрявка сутрин: завъртете главата си настрани и напред и назад, разтегнете основните стави (рамене, лакти, колене, глезени, завъртете ръцете си, леко огънете тялото си настрани). Добавете ходене. След това започнете да правите упражнения за основните мускулни групи у дома.

Упражнявайте се без фанатизъм и се вслушвайте в тялото си: ако изпитвате замаяност или болка в някоя част от тялото, докато правите упражненията, намалете темпото или спрете да изпълнявате комплекса напълно. Обърнете внимание на усещанията в ставите си. Месец и половина до два такива упражнения ще подготвят напълно тялото за по-интензивни тренировки.

Разбира се, можете да отидете във фитнеса въоръжени с набор от упражнения от интернет и да използвате уредите, но все пак би било по-правилно да общувате с опитен фитнес инструктор, който ще проведе първите няколко часа индивидуално и като вземе предвид вашите възможности, ще създаде набор от упражнения. След това, когато натрупате опит, ще можете да изберете такива за онези мускулни групи, които искате да натоварите повече.

Психологическа нагласа

Понякога чисто психологически е трудно за новодошъл да влезе във фитнеса, защото е заобиколен от напомпани тела и красиви форми, а той се чувства тромав. Но тук трябва да решите кое е по-важно за вас - мнението на другите или вашата физическа форма. Можете, разбира се, да вземете приятел или приятелка за компания, но по правило това е разсейване и не ви позволява да се концентрирате напълно върху тренировката.

И разбира се, струва си да промените отношението си към храната. Красивото и стегнато тяло не може да съществува без качествена храна.

Вслушайте се в себе си за това къде и как се чувствате по-комфортно да тренирате - у дома сами или във фитнеса като част от група

Ако нямате сили да тренирате, защото работният ден ви е отнел твърде много от тях, може би е по-добре днес просто да поспите. Ако всеки път прекрачвате към тренировка с негативни чувства, можете да формирате устойчиво отвращение към спорта като цяло.

По-честото вслушване в сигналите на тялото е пътят към красиво тяло и здравословен начин на живот.

За първи път във фитнес залата 

Какво да вземете със себе си

Не е толкова лесно да се подготвите психически и да осъзнаете, че е време да се погрижите за тялото си. Но когато първата работа е свършена, възниква нов проблем. Какво трябва да вземете със себе си?

Направете си списък и набавете необходимите неща. Така определено няма да изпаднете в неудобна ситуация и ще се чувствате комфортно във фитнеса.

Маратонки

Чудесни са за тренировки на бягащи пътеки. Подходящи са както за фитнес, така и за групови занимания. За по-голям комфорт изберете популярни марки, които произвеждат спортни обувки от много години и вече са спечелили положителни отзиви на пазара на спортни аксесоари.

Спортен екип

Основното е, че дрехите трябва да са разтегаеми и да не създават дискомфорт. Но ако имате комплекс за това как изглеждате, не трябва да носите къси шорти и топ. Помислете и за удобно бельо. Комфортът по време на тренировка е от съществено значение.

Бутилка с вода - задължителен атрибут

Водата трябва да не е газирана. В началото ще искате да пиете често. Основното е между сериите да пиете на малки глътки, така че голямото количество вода да не ви пречи да правите упражнения, особено при коремните преси.

Душ комплект, кърпа за баня, джапанки 

За бързо освежаване ви трябват само шампоан,  душ гел, гребен, чисто бельо и дрехи. Ако фитнес клубът не разполага със сешоар, тогава ще трябва да вземете и него.

Ако се потите много, вземете, освен кърпа за баня, и малка кърпа, с която да се избършете по време на тренировка и да оставите върху тренажора.

Спортна раница или сак

Проверете предварително дали всичко необходимо ще се събере, за да не тичате из къщи и да търсите по-голяма раница минути преди да тръгнете.

Така комплектът е готов за първата тренировка. В бъдеще можете да добавите други неща, които смятате за необходими. Но за първо посещение това е напълно достатъчно.