Грипът ви е стиснал за гърлото? Хапвайте тези храни и ще се оправите за нула време

Какво да ядем и пием при грип за по-бързо възстановяване

Когато сте болни от грип, апетитът ви може да намалее, но правилното хранене и хидратация са ключови за по-бързото ви възстановяване. Бульоните, билковите чайове, плодовете и овесените ядки са отличен избор, тъй като осигуряват необходимите хранителни вещества и подпомагат имунната система.

Дехидратацията може да влоши симптомите на грипа, затова е важно да пиете достатъчно течности. Треската, изпотяването и загубата на апетит допринасят за загубата на вода и електролити.

Най-добрите хидратиращи напитки:

Вода – естествен детоксикатор за организмаБульон – богат на минерали и електролитиЧай от джинджифил – облекчава възпалението и гаденетоБилков чай с мед – успокоява гърлото и има антибактериални свойстваЧай с мед и лимон – естествен имуностимулант100% плодови сокове (без добавена захар) – богати на витамини

Ако имате повръщане или диария, можете да консумирате напитки с електролити, за да компенсирате загубите.

Правилното хранене по време на грип ви дава необходимата енергия и хранителни вещества, за да се преборите с инфекцията.

1. Бульон

Богат на течности и електролитиУспокоява гърлото и облекчава задръстванията

2. Пилешка супа

Комбинира протеини, витамини и минерали, които подпомагат имунната системаПилето осигурява протеин и цинкМорковите са добър източник на витамин АЦелината и лукът осигуряват витамин С

3. Чесън

Има антивирусни и антибактериални свойстваПодсилва имунната системаМоже да се консумира суров, добавен към храна или под формата на добавки

4. Храни, богати на витамин D

Витамин D подпомага имунната система и може да намали риска от усложнения.

Масло от черен дроб на треска

Сьомга и пъстърва

Млечни продукти

Обогатени растителни млека (бадемово, соево, овесено)

5. Кисело мляко

Съдържа пробиотици, които поддържат чревното здраве и имунната системаТърсете варианти с живи активни култури и без добавена захар

6. Храни, богати на витамин С

Витамин С е важен за борбата с инфекциите и заздравяването на тъканите.

Червени и зелени чушки

Портокали, лимони, грейпфрут

Киви

Броколи

7. Листни зеленчуци

Спанак, къдраво зеле и маруля са богати на витамини A, C, E и KМоже да се добавят в супи, салати или смутита

8. Броколи

Отличен източник на витамини С и Е, калций и фибриПодпомага възстановяването и имунната защита

9. Овесени ядки

Богати на фибри, протеини, желязо, селен и цинкПомагат за поддържане на енергията и стомашния комфорт

10. Полезни подправки

Джинджифил и куркума – имат противовъзпалителни свойства и помагат за разреждане на секретите

Люти чушки и хрян – прочистват синусите и облекчават натрупаната слуз По време на грип е важно да поддържате хидратацията си и да консумирате питателни храни, които подпомагат възстановяването. Бульоните, супите, пробиотичните храни и богатите на витамини зеленчуци са най-добрият избор, който ще ви помогне да се почувствате по-добре по-бързо.