Храните, които помагат в борбата с депресията и тревожността

Храната, която консумираме, играе важна роля за психичното ни здраве и настроението. Експертите съветват да включваме разнообразни продукти в диетата си, за да осигурим всички необходими хранителни вещества на организма си. Според тях трябва да се избягват преработените храни, тъй като те могат да увеличат риска от депресия. А поддържането на баланс между различните групи храни оказва положително въздействие върху психичното здраве, пише DarikNews.

Някои храни са доказано полезни при борбата с депресията и подобряването на общото здраве. Ето някои от тях:

Експертите смятат, че мазните риби могат да помогнат срещу депресията заради наличието на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект върху мозъка и засилват производството на допамин и серотонин. Сьомгата, скаридите, пъстървата са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за регулирането на невротрансмитерите и намаляването на възпаленията в мозъка.

Недостигът на витамини от В групата предизвиква резки спадове в настроението, а понякога и срив на нервната система. Дефицитът им може да доведе до сериозни последици. Богати на белтъчини и витамини от група B са пилешкото и телешкото месо. А яйцата съдържат триптофан, който е прекурсор за серотонин.

Консумацията на ядки и семена всеки ден може да намали риска от депресия със 17%, показват нови изследвания. Орехите са известни с високото си съдържание на омега-3 и представляват забележителен интерес при изследване на депресията. Омега-3, неразделна част от мозъчната функция и развитие, упражняват противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, като потенциално намаляват риска от депресия.

В антидепресивната диета могат да се включат също и черен шоколад и авокадо. Шоколадът повишава нивата на серотонин и допамин в мозъка. А авокадото съдържа триптофан, фолат и омега-3 мастни киселини.

Полезни при борбата с депресията са също:

Боровинките, които са богати на флавоноиди, които подобряват настроението и психичното здраве.

Горски плодове - източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат позитивното настроение.

Спанакът - богат на фолиева киселина, която е важна за синтезата на невротрансмитери като серотонин.

Храната сама по себе си не е заместител на медицинско лечение при депресията, но може да допълни и да подобри ефектите от терапията.