Бебе, тийнейджър или възрастен: Колко сън ни е необходим според възрастта?

Независимо дали сте бебе, тийнейджър или възрастен, сънят безспорно е много важен във вашия живот. Когато сте били новородено, сте спали през по-голямата част от денонощието, след това по-малко като по-голямо дете. Времето за лягане на възрастните хора е по-ранно – част от житейския път на нарастващи и намаляващи нужди от сън в зависимост от възрастта, съобщава safenews.bg. 

Бебе, тийнейджър или възрастен – от колко сън се нуждаете на различните етапи от живота и защо потребностите ни се променят постоянно?

Новородени и бебета

Бебетата на възраст от нула до три месеца спят по 14-17 часа от всеки 24 – отчасти функция на появата на новороденото на бял свят след три тримесечия в тъмнината на майчината утроба. Голяма част от времето в утробата се прекарва в сън, а причината за толкова много сън е една и съща както преди, така и след раждането: растежът. Между раждането и навършването на една година теглото на бебетата се утроява, а по време на съня – особено в дълбокия цикъл, наречен сън на бавни вълни – се отделя най-много хормон на растежа. Увеличаването на обема не е единственото, което правят най-малките бебета.

„Формират се много нови невронни връзки“, казва д-р И Кай, директор на хирургията на съня в Медицинския център на Колумбийския университет „Ървинг“, „и се извършва много ново обучение. Всичко е ново и това е основен двигател на потребностите от сън за тази възраст.“

По-късно през първата година, от 4 до 12 месеца, потребностите от сън леко намаляват до около 12-16 часа, но това не е защото бебетата растат по-малко. По-скоро, казва Кай, те започват да развиват циркадните си ритми, които ги свързват с по-разпространения цикъл ден-нощ.

Малки деца и деца в предучилищна възраст

Във възрастовата група от една до две години нуждите от сън отново спадат до 11-14 часа, а от три до пет години спадат още повече – до 10-13 часа. Това се дължи на малко по-бавния темп на растеж, когато децата излизат от бебешка възраст.Когнитивните нужди също се променят. Ученето се консолидира, когато спим, и през първите месеци и година-две от живота ни се натрупват най-основните знания.

„Когато сте по-млади, ученето е много по-подходящо“, казва Джошуа Тал, нюйоркски психолог по въпросите на съня и здравето. „Научавате кои са хората в живота ви и какво представлява езикът.“

Според Националната фондация за съня до 18 месеца нуждата на малките деца от дрямка обикновено намалява до само една на ден с продължителност от един до три часа. В групата от три до пет години дрямката през деня може да продължи да бъде необходима, особено след като нарастващото въображение на детето в предучилищна възраст може да доведе до повече лоши сънища или нощни страхове – чудовища под леглото, гоблини в гардероба – които могат да нарушат съня. Тук обаче няма твърди правила и може да има значителни разлики между отделните деца.

„Има някои деца, които се отказват от дрямката много по-рано от други деца, защото това им влияе през нощта“, казва Тал. „Други деца имат много предвидими дрямки.“

По-големи деца и тийнейджъри

Децата от 6 до 12 години поддържат модели, които не се различават от тези на децата в предучилищна възраст – нуждата от сън намалява съвсем малко, до 9-12 часа на нощ, но нуждата от дрямки изчезва. С настъпването на пубертета обаче настъпва голяма промяна. Тринайсет- до осемнайсетгодишните се нуждаят от около осем до десет часа сън на денонощие, но графикът на съня се променя – лягането става по-късно вечер, а събуждането – по-късно сутрин. Родителите, които отглеждат тийнейджъри, често забелязват, че детето, което някога е ставало от леглото в 7:00 ч. сутринта през почивните дни, сега спи до 11:00 ч. Това, казва Кай, се дължи на промяната в освобождаването на хормона на съня мелатонин, който се появява по-късно вечер.

„Много тийнейджъри просто закъсняват със съня“, казва тя. „Ето защо някои тийнейджъри се сблъскват с проблеми, свързани с ранните часове на училище, когато може да не успеят да се наспят, за да станат навреме за училище, и след това може да им се наложи да наваксат със съня си през деня, когато се приберат у дома.“ Това, казва Тал, е истински проблем.

„Едно добро дете приключва с домашните си и си ляга в 10 часа, а все пак трябва да се събуди около 6 часа за училище“, казва той. „

Възрастни

След тийнейджърските години тялото е приключило с растежа си, а мозъкът малко или много е приключил с развитието си. Тогава нуждата от сън спада до седем или осем часа на нощ.

„Когнитивният растеж е по-малък, а организмът е по-скоро в режим на поддръжка“, казва Тал.Възрастните, които се нуждаят от значително повече от осем часа, може да страдат от разстройство на съня. Според Кай обструктивната сънна апнея засяга около един милиард души по света и е водещата причина за нарушен сън.

„Горните дихателни пътища или гърлото се срутват през нощта и хората имат тези микросъбуждания, защото спират да дишат и тялото им ги събужда, за да си поемат въздух“, казва тя. „Това може да доведе до наистина лошо качество на съня и неосвежаващ сън.“

Други хора могат да страдат от хиперсомния – прекомерна нужда от сън, която не се задоволява дори от десет часа през нощта и дрямка през деня. Причината за хиперсомнията не е ясна, въпреки че лечението – включително стимулиращи медикаменти и промени в начина на живот като избягване на кофеина и физически упражнения преди лягане – може да помогне.

Зряла възраст

При хората на 65 и повече години освобождаването на мелатонин се забавя, което води до малко по-малко сън, както и до по-лек сън.

„Циркадните ритми също напредват“, казва Тал, „така че възрастните хора си лягат по-рано и се събуждат по-рано.“Свързаните с възрастта физически промени, като например проблеми с простатата при мъжете, които водят до чести посещения на тоалетната през нощта, също могат да окажат влияние върху дълбокия и стабилен сън. Кай казва, че за хората, на които им е трудно да спят необходимото количество часове за тяхната възрастова група, може да се наложи консултация с лекар по съня.

„Винаги си заслужава да се обърнете към специалист, ако има някакви значителни затруднения“, съветва тя.