Работа в жегите: 6 трика за по-добра продуктивност

Когато жегата навън е 30 градуса, работата се превръща в мъчение

 Но ето какво можете да направите в такива условия, за да улесните работния си ден.

Високите температури намаляват работоспособността, като ускоряват сърдечната честота и причиняват топлинен стрес, което води до намалена когнитивна функция.

Но как може да се увеличи тази производителност?

През лятото работата често се възприема като предизвикателство, защото топлите и слънчеви дни се асоциират повече с ваканцията. Въпреки това, има няколко стратегии, които ще помогнат за поддържане на продуктивността.

Работа при жега - горещото време поставя задължителни изисквания за труд

 1. Създайте ясен график за работа и почивка

Планирането ви помага да организирате деня си и да избегнете ненужния стрес. Експертът съветва да започнете работа рано сутрин, когато е още хладно и свежо. А след обяд си починете малко.

2. Разделете задачите на малки и изпълними

Когато задачите изглеждат твърде големи, това може да забави работата и да намали ефективността. Разбиването на малки стъпки ще помогне за поддържане на мотивация и усещане за напредък.

3. Създайте комфортна среда

Използвайте вентилатор или климатик. Оптималната температура в офиса е 23-25 ​​​​градуса.Често проветрявайте помещението. Изберете удобно място с добро осветление, но избягвайте пряка слънчева светлина.

Поставете гарафа с вода на масата и пийте по чаша на всеки половин час.

Дехидратацията е основният враг в жегите. По-добре е да пиете малко по малко, но често, дори и да не изпитвате жажда.

Опитайте се да носите леки и свободни дрехи от естествени материи. Носенето на синтетични дрехи в горещо време може да доведе до прегряване и кожни проблеми.

За обяд избягвайте тежките и мазни храни, които увеличават натоварването на храносмилателната система и сърцето.

Дайте предпочитание на супи, салати, плодове и зеленчуци. Яжте малки порции, за да не преяждате.

4. Разходете се по време на обедната почивка

Поставете разумни граници на работния ден – не повече от 8-10 часа със задължителни почивки, за да избегнете прегаряне.

Кратките разходки на чист въздух по време на обедната почивка ще ви помогнат да облекчите умората и да освежите ума си.

 5. Стимулирайте мозъка си

Има техники, които могат да помогнат за подобряване на концентрацията през работния ден. За да накарате мозъка си да работи по-добре, трябва да:

·       медитирате

 ·      правите дихателни упражнения

·       направите леко загряване

·       изпиете чаша зелен чай

6. Слушайте себе си

Ако стресът започне да причинява физически или психологически проблеми, това е ясен знак за страдание. Това означава, че е необходимо да се направи пауза и да се преразгледа работният график, пише Actualno.com.