В сезона на грипа: Направете тези 4 неща и вирусът няма да ви докосне

Силна имунна система: Как ежедневните навици влияят на здравето ни

Когато температурите спадат и дните стават по-къси, нашите действия играят ключова роля за здравето ни, особено за укрепване на имунната система. „Имунната система е дълбоко свързана с други системи в организма, особено с чревната, която съдържа над 70% от имунните клетки“, обяснява Хлои Уорд, специалист по функционално хранене, пише RealSimple.

Здравите черва са основата на силния имунитет. Д-р Ейми Майърс, експерт по функционална медицина, обяснява: „Когато имунната система е подкрепена от здрави черва, тялото разполага с инструменти за борба с инфекции. Ако обаче е слаба, организмът става уязвим.“

Как да подкрепим червата:

Консумирайте ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и кефир.

Добавете пребиотици като аспержи, чесън и банани към диетата си.

Избягвайте храни, които могат да раздразнят чревната лигавица. 

Осъзнатостта и правилното дишане могат значително да подобрят имунитета. „Стресът потиска имунната функция чрез повишаване на нивата на кортизол“, казва Уорд. Техники като диафрагмено дишане и медитация помагат за намаляване на стреса и подобряване на клетъчното здраве.

Примерни практики:

Медитирайте или пишете дневник за благодарност.

Отделяйте по 10 минути на ден за дълбоко дишане. 

Сънят е ключов фактор за поддържане на здравето. „Липсата на сън намалява производството на цитокини, които са жизненоважни за борбата с инфекциите,“ обяснява д-р Майърс.

Съвети за по-добър сън:

Разработете вечерен ритуал за релаксация.Избягвайте екрани поне час преди лягане.Поддържайте постоянен режим на сън. 

Продължителният стрес подкопава имунитета, като затруднява производството на лимфоцити (бели кръвни клетки). „Ефективното управление на стреса може значително да укрепи защитните сили на организма,“ казва Уорд.

Техники за справяне със стреса:

Разходки на открито.

Практикуване на йога или медитация.

Консултации с терапевт при необходимост. Дори ако сте допускали грешки в грижата за имунитета си, можете да започнете да правите положителни промени. Поддържането на здравословен начин на живот ще укрепи тялото ви и ще го направи по-устойчиво на инфекции.