Обратно с час назад! За да спите като бебе: Топ съвети за лесен преход към зимно часово време

През 2024 година преминаването от лятно към астрономическо време е на 27 октомври в 4:00 часа сутринта

Хората и другите бозайници се ръководят от циркадните ритми, които са 24-часови цикли, които регулират съня и други ключови телесни функции като апетит и настроение. Тези ритми до голяма степен зависят от излагането на светлина, като се синхронизират с естествените цикли светлина-тъмнина, за да насърчат здравословен, висококачествен сън.

Преминаването два пъти годишно между стандартно и лятно часово време променя часовете, когато сме изложени на естествена светлина. През 2024 година преминаването от лятно към астрономическо време е на 27 октомври в 4:00 часа сутринта, когато ще върнем стрелките на часовника с един час назад. Това може да попречи на цикъла ви сън-събуждане и може да отхвърли способността ви да се чувствате будни сутрин и сънливи през нощта.

Съвети за сън при преминаване към зимно часово време В дните и седмиците, водещи до смяна на часовника, различни съвети могат да помогнат за ограничаване на отрицателните въздействия върху съня ви.

Въпреки че алкохолът може да причини сънливост, той причинява смущения в съня и понижава качеството му.

Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден – включително през уикендите – може да насърчи по-постоянен сън преди и след промени между лятното и стандартното часово време.

Два до три дни преди преминаването към зимно часово време, може да помогне да се събудите 15 до 20 минути по-късно от обикновено. Коригирането на вашия график за сън предварително може да ви помогне да имате по-плавен преход към зимно часово време.

Тъй като естествената светлина е движеща сила зад нашите циркадни ритми, излагането на слънчева светлина може да облекчи чувството на умора сутрин. Естествената светлина също може да помогне за пренасочване на вашия циркаден ритъм, за да сведете до минимум прекъсванията на съня.

Ако се чувствате сънливи, кратката дрямка може да ви даде тласък на енергия. Тези дрямки трябва да продължат 20 минути или по-малко, за да не се събуждате гроги.

Кофеинът, консумиран следобед, може да развали съня ви. За да предотвратите проблеми, внимавайте кога и колко кофеин консумирате, пише Actualno.com.