Следпразничен детокс: Как да намалим на употребата на алкохол

След празничния маратон с обилни трапези и още по-обилна консумация на алкохол, определено се нуждаем от детокс, за да защитим здравето си. 

В неотдавнашна препоръка главният хирург на САЩ д-р Вивек Мурти предупреди, че алкохолът увеличава риска от няколко вида рак, включително на гърлото, черния дроб, устата и дебелото черво. Като трета водеща предотвратима причина за рак в САЩ, тази информация следва нарастващата тенденция по-младите поколения да намаляват консумацията на алкохол. 

Ето шест експертни съвета, които ще ви помогнат да намалите употребата на алкохол и да понижите риска от рак. 

Преценете връзката си с алкохола  

Ако се борите с алкохолна зависимост, изключително важно е да потърсите професионална помощ. Д-р Крис Туел, клиничен директор в Lindner Center of HOPE, подчертава, че е важно да се консултирате с лекар от първичната медицинска помощ, преди да се откажете от алкохола, особено ако сте били тежък пияч. Симптомите на абстиненция могат да бъдат тежки и понякога изискват медицинско наблюдение. Д-р Ади Джафе от IGNTD предупреждава, че рязкото спиране на алкохола, особено ако изпитвате симптоми като треперене или изпотяване, може да доведе до опасни припадъци. 

Поставете си ясни цели и следете как се справяте със спирането на алкохола 

За тези, които просто искат да намалят консумацията на алкохол, д-р Туел препоръчва да си поставят реалистични и ясни цели. Това може да включва ограничаване на пиенето до уикендите или намаляване на броя на напитките. Воденето на дневник за проследяване на консумацията на алкохол може да ви помогне да идентифицирате моделите и отключващите фактори, като например стрес от работата или семейството, които водят до пиене. Планирането на дни без алкохол и постепенното им увеличаване също може да бъде ефективна стратегия. 

Идентифицирайте факторите и намерете алтернативи 

Разбирането на факторите, които ви подтикват да пиете, е от ключово значение за намаляване на консумацията на алкохол. Тези отключващи фактори може да са свързани с емоции или ситуации като стрес или социален натиск. Д-р Туел предлага при общуване да замествате алкохола с безалкохолни напитки, като газирана вода или коктейли. Заниманията с други дейности, като физически упражнения, четене или медитация, също могат да помогнат за справяне с основните емоции, които водят до пиене. 

Създаване на подкрепяща среда 

Промяната на заобикалящата ви среда може значително да намали консумацията на алкохол. Д-р Туел препоръчва да премахнете алкохола от дома си или да избягвате среда, в която пиенето е норма, като например барове. Създаването на подкрепяща мрежа от хора, които споделят целта ви да намалите употребата на алкохол, също може да ви помогне да се придържате към правилния път. 

Научете се да казвате „не“ и да търсите подкрепа 

Социалният натиск да пиете може да бъде предизвикателство, но да се научите да казвате „не“ е мощен инструмент. Подгответе си учтив, но твърд отговор за ситуации, в които може да се изкушите да пиете, като например: „Не, благодаря, вземам си почивка от пиенето“. Обградете се с подкрепящи приятели или семейство и помислете за присъединяване към група като „Анонимни алкохолици“ или „SMART Recovery“. Терапията, включително когнитивно-поведенческата терапия, също може да бъде полезна за някои хора. 

Бъдете добри към себе си 

Извършването на трайни промени отнема време и неуспехите са нормална част от този процес. Д-р Туел съветва да се съсредоточите върху напредъка, а не върху съвършенството. Отбелязвайте важните си постижения с награди, които не са свързани с алкохола, като например масаж или забавна екскурзия. Д-р Джафе също насърчава постоянството, като ни напомня, че дори да се подхлъзнете, важно е да продължите да се движите напред стъпка по стъпка.