Пиете ли вода правилно? Грешките, които почти всички правим

Според експерта с възрастта механизмът за жажда става по-малко чувствителен

Въпреки че пиенето на вода не изглежда като трудна задача, много хора правят грешки именни при нейната консумация и това се отразява негативно при поддържането на баланса на хидратация на тялото. Руският лекар Василиса Пономарева споделя кои са тези грешки.

"Хората обаче често пият вода неправилно и хората над 50 години са особено склонни да правят грешки, свързани с хидратацията на тялото", казва диетологът Василиса Пономарева.

„Питейната вода е нещо, на което много хора не обръщат особено внимание, но поддържането на подходяща хидратация може да има огромно влияние върху енергията, фокуса и цялостното благосъстояние, особено при възрастни хора.

Не става въпрос само за пиене на повече вода. Тялото има нужда да получава както течности, така и хранителни вещества, а при разумна консумация на вода се създава баланс между двете – това е важното за доброто здраве“, обяснява специалистът.

Диетологът обяснява какви грешки прави почти всеки, когато става въпрос за пиене на вода. Водата се консумира само когато се почувствате жадни. Според експерта с възрастта механизмът за жажда става по-малко чувствителен: например много възрастни хора не изпитват нужда от вода, докато не настъпи тежка дехидратация. Това увеличава риска от различни усложнения, включително замаяност, слабост или дори припадъци.

"Много хора знаят, че пиенето на вода е полезно за вас, но ако хидратирате тялото си твърде много с чиста течност, това може да разреди електролитите и да причини неблагоприятни симптоми: мускулни крампи, гадене, объркване и в тежки случаи гърчове.

Ето защо е полезно да се пие не само вода, но и напитки с електролити: натрий, калий, магнезий. Или трябва да добавите парченца или сокове от зеленчуци и плодове, съдържащи минерали във водата.

„Обикновената вода не съдържа достатъчно минерали, за да поддържа подходящ електролитен баланс. Затова е грешно винаги да се пие само и единствено вода. Трябва да редувате обикновена вода и напитки с естествени електролити, като билкови чайове или натурални компоти, вода с добавени плодове и зеленчуци“, добавя експертът.

"Пренебрегването на пиенето на вода сутрин след събуждане е голяма грешка. През нощта тялото се дехидратира, което допринася за сутрешната летаргия и сънливост", казва д-р Пономарева. 

"Избягвайте да пиете вода вечер, за да избегнете нощните събуждания заради позиви за уриниране. Експертът подчертава, че трябва да приемате достатъчно течности през целия ден, включително и малко вода вечер. Не е необходимо да изпивате пълна чаша, можете да изпиете половината на малки глътки", съветва експертът.