Психолог с ценни съвети за намаляване на стреса

Сънят, неговото качество и неговата продължителност са ключови за здравето

При високо ниво на стрес в организма се натрупва кортизол. Има достатъчно научни изследвания, които потвърждават необходимостта от насочена работа за понижаване на нивото на стреса.

Кортизолът влияе върху много важни процеси в тялото, напр. кръвно налягане, възпаление, усвояване на хранителните вещества и микроелементи и редица други. Така се стига до сериозен дисбаланс и когато състоянието стане хронично вредата върху организма е видима.

 Високите нива на кортизол водят до умора, повишаване или намаляване на телесното тегло, потискане на настроението, апатия, депресия, емоционално прегаряне и др.

Някои от основните съвети, за да си помогнем за намаляване на нивото на кортизол са следните: Пълноценен сън: сънят, неговото качество и неговата продължителност са ключови за здравето.

Практикувай техники за релаксация. Приемай балансирани храни: високото или твърде ниското ниво на кръвна захар, както и възпалителните процеси стимулират хормонален дисбаланс, включително високи нива на кортизола.

Заложете на диета, съдържаща непреработени храни, богати на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Ограничи захарта, кофеина и алкохола. Приемай достатъчно здравословни мазнини – зехтин, ядки и семена.

Практикувай успокояващи ритуали всяка сутрин: такива са грижата за кожата или малките сутрешни ритуали при събуждане като сутрешно разтягане, 5 минути разглеждане на социалните мрежи, а също така и чаша чай.

Заложи на смеха: смехът доказано понижава нивото на хормоните на стреса, включително адреналин, допамин и кортизол. Освен това стимулира освобождаването на полезни хормони, като допамина. Хуморът предлага и по-светла перспектива.

Повече оптимизъм разрежда напрежението, независимо къде се намираш. Приоритетно отдели време да правиш нещата, които харесваш и които помагат да можеш да се отпуснеш. Вярно е, че не можеш да контролираш ситуациите, пише Блиц. 

Можеш обаче да контролираш как мозъкът ти реагира на тях. За целта използвай техники за релаксация - дишане, слушането на определен стил музика, медитирането и др.