Съвет от лекаря: Как да подобрите съня си

Тези, които спят най-много през уикендите са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания

Сънят е състояние, в което човек прекарва около една четвърт от живота си. Необходимо е да се поддържа физическо и психическо здраве. Без достатъчно сън ставаме раздразнителни, когнитивните ни функции намаляват, а дългосрочната липса на почивка може да доведе дори до сериозни заболявания, пише actualno.com

"Сънлив уикенд"

Дълго време лекарите вярваха, че „сънливите уикенди“ са вредни за тялото и водят до объркване в биологичните ритми. Научна статия, представена на ESC 2024, обаче показва обратното - рискът от сърдечни заболявания при хора, които "наваксват" съня си през уикендите, може да бъде намален с 20%.

Лекари от Китай са проучили данни от около 90 хиляди респонденти от Обединеното кралство. Участниците в проучването са разделени на 4 групи според нивото на компенсация на съня през почивните дни: от минимално (Q1) до максимално (Q4). Тези, които са спят най-много през уикендите (Q4), са с 19% по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които са спят най-малко (Q1).

От колко часа сън се нуждае един възрастен? Дългият сън през почивните дни помага за възстановяване на когнитивните функции и физиологичните показатели. Учените обаче подчертават, че този метод не е универсално решение и редовното недоспиване все пак може да има негативни последици за здравето в дългосрочен план.

Макар че повече сън през уикенда може да осигури временно облекчение и да възстанови някои функции на тялото, важно е да запомните, че хроничното лишаване от сън остава риск за здравето. Липсата на сън води до намалена концентрация, скорост на реакция и способност за вземане на добри решения. 

Как да спите правилно, за да е достатъчно и да сте здрави

За да поддържате оптимално здраве, лекари препоръчват да следвате няколко прости правила. 

Редовен график за сън. Физическа активност. Умерените упражнения, като например бързо ходене, трябва да са около час на ден. Ако човек избере високоинтензивна дейност – плуване, бягане и други активни спортове, то 20-30 минути на ден са достатъчни.Ограничете консумацията на кофеин. Информационен детокс. Два часа преди лягане трябва да приберете телефона и компютъра си. Храна за през нощта. Не бива да преяждате преди лягане – вечерята трябва да е не повече от 20% от общия прием на храна. И е по-добре да го завършите 3, максимум 2 часа преди лягане.