1. Моркови: Богати са на бета-каротин, участващ в синтеза на витамин A, изключително важен за зрението.
2. Спанак: Съдържа лутеин и зеаксантин - каротиноиди, които помагат за защитата на очите от вредните UV лъчи и свободните радикали.
3. Сладък картоф: Като морковите, съдържа бета-каротин и витамин A.
4. Риба: Някои риби като сьомга и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят зрението.
5. Яйца: Богати са на лутеин, зеаксантин и цинк, които помагат за здравето на очите.
6. Ягоди: Съдържат антоцианини, които се свързват със защитата на очите от увреждания и подобряването на зрението.
7. Цитрусови плодове: Богати са на витамин C, който може да помогне за поддържането на здравето на очите.
8. Ядки и семена: Като бадеми, лешници и семена от лен и чиа, които съдържат витамин Е и омега-3 мастни киселини, полезни за очите.
9. Домати: Съдържат лицопин, който е антиоксидант, свързан с подобряването на зрението.
10. Тъмно зеленолистни зеленчуци: Като спанак, кале и зелена салата, които съдържат лутеин и заексантин, важни за здравето на очите, пише rozali.com.
